Manfaat olahraga skipping Bagi Kesehatan
Olahraga skipping atau lompat tali, merupakan salah satu olahraga yang termasuk kedalam olahraga kardio, lompat tali dapat membakar kalori lebih banyak meskipun hanya dilakukan dalam waktu singkat. 10 menit skipping yang intens dapat membakar kalori yang setara dengan jogging selama 30 menit.
Oleh sebab itu, lompat tali secara rutin dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan baik untuk jantungmu. Nah, skipping dengan durasi yang tepat tentunya akan memberikan lebih banyak manfaat bagi kamu.
Olahraga skipping secara teratur tentunya memberikan banyak manfaat bagi tubuhmu. Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini sejumlah manfaat skipping bagi kesehatan.
1. Jantung yang sehat
Karena lompat tali membuat pacu jantung menjadi lebih cepat, olahraga ini sangat baik untuk sistem kardiovaskular dan kesehatan jantungmu.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa kadar maksimum oksigen tubuh meningkat pada mereka yang melakukan dua sesi lompat tali setiap hari selama 12 minggu. Semakin tinggi kadar maksimum oksigen tubuh, maka semakin tinggi pula daya tahan kardiovaskular yang dimiliki seseorang.
Skipping juga merupakan olahraga yang bagus bagi penderita hipertensi dan dapat mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular.
2. Menurunkan berat badan
Seperti yang telah dijelaskan di atas, skipping merupakan salah satu olahraga terbaik untuk membakar kalori dan lemak di tubuh. Skipping selama 15 menit dapat membakar sekitar 200 hingga 300 kalori.
Walaupun begitu, tentunya penurunan badan dengan olahraga ini harus dibarengi dengan olahraga yang konsisten dan pola hidup yang sehat.
3. Tulang dan otot yang lebih kuat
Pada skipping, lompatan yang dilakukan menekan tulang dengan cara yang sehat untuk membuatnya lebih kuat.Saat kamu melompat, tubuh merespon tekanan sementara pada tulang dengan membuatnya lebih kuat dan padat.
Tak hanya itu saja, skipping secara teratur memperkuat otot betis dan meningkatkan elastisitas tendon dan fasia di sekitarnya. Agar tulang dan otot kamu tetap terjaga kesehatannya, konsumsi juga Vitamin Tulang – Vitamin D3 sebagai suplemen tambahan untuk nutrisi tulang dan ototmu.
4. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Lompat tali melibatkan koordinasi lengan, kaki, dan dada sambil menjaga ritme yang konstan. Selain itu, kamu juga harus memiliki keseimbangan yang tepat untuk mempertahankan pusat gravitasi.
Dengan begitu, skipping dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Misalnya, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Research Journal of Pharmacy and Technology menemukan bahwa lompat tali membantu meningkatkan koordinasi motorik pada anak-anak autis, yang sering kesulitan dengan keseimbangan dan koordinasi.
5. Mengurangi risiko cedera
Semakin jarang kamu melakukan olahraga, maka semakin tinggi pula risiko cedera yang akan kamu alami. Skipping dapat meningkatkan elastisitas dan ketahanan otot pada tungkai bawah, sehingga risiko cedera pada bagian kaki dapat dikurangi.
Selain itu, koordinasi bagian tubuh atas dan bawah saat skipping juga meningkatkan gerak refleks tubuh, yang membuat kamu tidak mudah cedera.
Dokter Irma menambahkan, “Kalau sebelumnya tidak pernah olahraga, memiliki masalah kesehatan, atau sudah berumur sebaiknya periksa dengan dokter sebelum olahraga atau rutinitas kebugaran lainnya untuk kesesuaian tipe dan intensitas olahraga. Jika rentan memiliki masalah kaki atau pergelangan kaki sebaiknya berhati-hati.”
Demikianlah penjelasan mengenai durasi waktu yang tepat untuk olahraga skipping beserta manfaatnya.
