Apa Itu Meditasi? dan Manfaat Meditasi Bagi Kesehatan!

  • Date June 25, 2022

Ketika Anda sedang stres dan banyak pikiran, meditasi bisa menjadi alternatif untuk menenangkan diri. Apa itu meditasi? Bagaimana cara melakukannya? Apakah meditasi memang mampu mengatasi stres dan mencegah datangnya penyakit?

meditasi adalah latihan mental yang bertujuan mengontrol perasaan dan pikiran negatif dalam diri seseorang. Meditasi juga bisa mencegah Anda memendam perasaan dongkol yang mungkin akan meledak di kemudian hari jika tidak segera disalurkan secara positif.

Salah satu jenis meditasi yang bisa Anda pilih adalah meditasi perhatian (mindfulness meditation). Apa itu meditasi perhatian? Dalam teknik ini, Anda dapat menyalurkan rasa kesal atau pikiran negatif dengan fokus pada satu hal, misalnya bernapas secara rileks atau menggunakan kata-kata yang disebut mantra.

Mindfulness meditation cocok dilakukan oleh Anda yang ingin mencari distraksi atas pikiran yang berkecamuk dan komentar buruk orang di lingkungan sekitar. Pada akhirnya, jenis meditasi ini dapat menghadirkan perasaan lebih senang dan bahagia.

Jenis meditasi lain, yakni respons relaksasi, juga bisa dipilih karena merupakan salah satu teknik meditasi yang diakui oleh para praktisi maupun terapis kesehatan. Teknik ini pertama kali diperkenalkan oleh dr. Herbery Benson dari Harvard pada 1970-an dan terbukti dapat mengurangi gejala kanker hingga AIDS.

Manfaat meditasi untuk kesehatan

Meditasi bukan hanya membawa manfaat bagi kesehatan mental, tapi juga kesehatan fisik. Manfaat meditasi untuk kesehatan mental antara lain:

1. Menurunkan stres

Saat stres, tubuh melepas hormon kortisol yang kemudian mengganggu tidur, menunculkan gejala depresi dan kecemasan, cepat lelah, dan menaikkan tekanan darah. Berdasarkan riset, melakukan mindfulness meditation terbukti mampu mengurangi gejala-gejala tersebut.

2. Menyehatkan jiwa

Penelitian juga menunjukkan orang yang rutin melakukan meditasi memiliki cara pandang yang lebih positif dalam menjalani hari dibanding mereka yang jarang meditasi.

3. Meningkatkan kesadaran diri

Beberapa teknik meditasi memungkinkan Anda untuk mengenali dan berdamai dengan diri sendiri, misalnya self-inquiry meditation.

4. Menghindari kepikunan

Meditasi melatih otak untuk fokus dan selalu berpikir jernih. Salah satu tekniknya yaitu Kirtan Kriya)yang mengombinasikan mantra dengan gerakan jari tertentu, juga terbukti meningkatkan kemampuan saraf otak pada penderita pikun.

Sementara itu, manfaat meditasi untuk kesehatan fisik antara lain:

  • Menurunkan tekanan darah. Penelitian lain membuktikan meditasi dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
  • Meredakan insomnia. Meditasi membuat Anda rileks dan mampu mengontrol pikiran negatif yang mengganggu tidur.