Apa itu Meditasi transendental? Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya

  • Date October 18, 2022

Apa itu meditasi transendental?

Meditasi transendental adalah jenis meditasi yang melibatkan mantra tertentu dalam bahasa Sansekerta yang dibaca berulang-ulang kali di dalam pikiran tanpa bersuara.

Praktik ini bertujuan untuk mencapai keadaan damai atau “kesadaran murni” dengan memfokuskan pikiran pada satu mantra yang diulang tanpa suara, sehingga pikiran Anda tidak mengembara dan terpusat pada momen saat ini.

Untuk dapat melakukan meditasi transendental,  Anda perlu didampingi oleh seorang guru atau instruktur dan menjalankan sebuah program pelatihan secara terpadu.

Umumnya, setelah menyelesaikan program, Anda akan diberikan mantra berdasarkan karakteristik pribadi yang dapat Anda gunakan setiap kali melakukan latihan meditasi transendental.

Meditasi transendental adalah jenis meditasi yang melibatkan mantra tertentu dalam bahasa Sansekerta yang dibaca berulang-ulang kali di dalam pikiran tanpa bersuara. Guru akan memilihkan mantra khusus bagi Anda berupa suara yang tidak ada artinya dan harus dirahasiakan.

Meditasi adalah praktik yang biasanya melibatkan duduk diam menenangkan diri selama beberapa waktu untuk menyehatkan pikiran, jiwa, tubuh, atau secara keseluruhan.

Metode dan tujuan meditasi dapat bervariasi tergantung pada jenis latihannya. Salah satu yang mungkin lebih jarang dikenal adalah meditasi transendental.

Cara melakukan meditasi transendental

Saat baru melakukan meditasi transendental, Anda harus belajar dari seorang guru bersertifikat. Biasanya, akan diperlukan waktu pembelajaran selama 4 hari dengan proses sebagai berikut:

  • Di hari pertama, guru akan mengajarkan teknik dan memberikan bimbingan kepada Anda dalam melakukan langkah-langkah untuk meditasi.
  • Anda dapat mengajukan pertanyaan untuk membantu melakukan meditasi dengan baik, misalnya tips yang harus dilakukan jika mengalami pengalaman tertentu selama meditasi transendental.
  • Selanjutnya Anda bisa mencobanya sendiri di rumah.
  • Di hari kedua, Anda dapat bertemu dan berdialog dengan guru tentang pengalaman selama melakukan meditasi di rumah. Guru dapat berbagi pengetahun dan tips bagi Anda. Sesi ini dapat berlangsung selama 90 menit hingga 2 jam.
  • Anda kemudian melanjutkan latihan meditasi transendental di rumah.
  • Di hari ketiga, guru dan siswa akan menjalani sesi selama 90 menit hingga 2 jam untuk membahas mekanisme latihan meditasi transendental dan untuk mengatasi masalah atau menjawab pertanyaan.
  • Setelah itu, Anda dapat kembali berlatih di rumah dengan pengetahuan yang diperoleh dari sesi konsultasi.
  • Di hari keempat, Anda dan guru akan terlibat dalam satu sesi 90 menit hingga 2 jam lagi.
  • Setelah sesi tersebut berakhir, , biasanya Anda akan merasa lebih nyaman dengan latihan dan memahami apa yang dibutuhkan untuk berlatih dengan mudah.

Setelah sesi 4 hari selesai, Anda masih akan mendapat instruksi lanjutan mengenai latihan meditasi transendental yang dilakukan di pusat pelatihan.

Guru akan memilihkan mantra khusus bagi Anda berupa suara yang tidak ada artinya dan harus dirahasiakan. Mantra tanpa arti tersebut dapat membantu Anda teralihkan dari berbagai hal yang menyibukkan pikiran sehingga Anda bisa mencapai tahap transendensi untuk menemukan jati diri dan merasa tenang sepenuhnya.

Disarankan untuk berlatih meditasi dua kali sehari selama 20 menit. Idealnya meditasi dilakukan sebelum sarapan atau makan malam.

Manfaat meditasi transendental

Manfaat meditasi untuk kesehatan mental maupun fisik sangat beragam, termasuk jika dilakukan dengan gaya transendental. Berikut beberapa di antaranya:

1. Manfaat fisik

Salah satu manfaat meditasi transendental bagi kesehatan fisik adalah membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Cleveland Clinic menyebutkan bahwa penelitan juga menemukan meditasi transendental berpotensi memberikan efek yang sama dengan obat penurun tekanan darah tinggi.

Manfaat fisik lainnya dari meditasi transendental adalah untuk memperbaiki kualitas tidur dan membantu mengelola nyeri dan/atau pengalihan dari nyeri.

2. Manfaat kesehatan mental

Manfaat meditasi transendental bagi kesehatan mental antara lain membantu mengurangi stres, kecemasan dan depresi. Selain itu, meditasi transendental juga dapat digunakan  sebagai perawatan gangguan stres pascatrauma (PTSD) serta untuk peningkatan harga diri (self esteem) seseorang.

Penelitian terbaru juga menyebutkan bahwa meditasi sangat baik untuk meredakan kecemasan terutama di masa pandemi

3. Manfaat kognitif

Meditasi transendental juga dapat memberikan manfaat kognitif seperti meningkatkan produktivitas, kinerja dan keterampilan dalam memecahkan masalah. Selain itu, ini juga dapat membantu meningkatkan kreativitas, kecerdasan, kesadaran, energi, fokus, dan memori Anda.

4. Manfaat emosional

Rutin melakukan meditasi transendental juga dapat meningkatkan kejernihan pikiran dan perasaan; meningkatkan rasa simpati dan rasa syukur; serta peningkatan kualitas hidup dan kedamaian batin.Itulah informasi seputar meditasi transendental. Sama halnya dengan jenis meditasi lainnya, meditasi transendental  dapat memberikan manfaat tetapi mungkin juga membuat Anda merasakan emosi dan sensasi negatif.