{"id":2446,"date":"2022-05-24T15:02:12","date_gmt":"2022-05-24T08:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/?p=2446"},"modified":"2022-05-24T15:02:12","modified_gmt":"2022-05-24T08:02:12","slug":"kapan-waktu-yang-baik-untuk-olahraga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/2022\/05\/24\/kapan-waktu-yang-baik-untuk-olahraga\/","title":{"rendered":"Kapan Waktu yang Baik untuk Olahraga?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Waktu yang baik untuk olahraga mungkin masih jadi perdebatan banyak orang. Sebagian mengatakan pagi, sebagian lagi mendukung waktu sore atau malam sebagai waktu terbaik.Apakah Anda senang berolahraga? Olahraga sangat penting untuk dilakukan agar tubuh tetap bugar dan sehat. Ada berbagai macam pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan, misalnya berlari, bersepeda,\u00a0berenang, atau masih banyak lagi.<\/p>\n<p class=\"chakra-text css-eq7bd3\" style=\"text-align: justify;\">Akan tetapi, terkadang sebagian orang masih merasa bingung mengenai waktu yang tepat untuk olahraga. Sebab ada yang mengatakan bila olahraga sebaiknya dilakukan di pagi hari, namun ada juga yang berpendapat sore atau malam hari adalah waktu yang baik untuk berolahraga Jadi, mana yang tepat?<\/p>\n<h2 id=\"keuntungan-berolahraga-di-pagi-hari\" class=\"chakra-text css-eaeo5s\" style=\"text-align: justify;\"><strong>Keuntungan berolahraga di pagi hari<\/strong><\/h2>\n<p class=\"chakra-text css-eq7bd3\" style=\"text-align: justify;\">Di pagi hari, tubuh biasanya terasa lebih fit untuk mulai beraktivitas, termasuk olahraga. Oleh sebab itu, pagi hari sering dianggap sebagai waktu yang tepat untuk berolahraga. Sebab, olahraga di pagi hari memiliki beberapa keuntungan, seperti:<\/p>\n<ul class=\"css-8f5w2\" style=\"text-align: justify;\">\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Memungkinkan Anda memulai hari dengan perasaan bahagia karena udara masih segar dan otak dapat melepas hormon\u00a0endorfin\u00a0dengan baik.<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari karena suasana hati yang menjadi lebih bahagia.<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Meningkatkan metabolisme yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.\u00a0Proses ini berperan besar dalam\u00a0menurunkan berat badan\u00a0dengan sehat.<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Anda juga sebaiknya berolahraga di pagi hari dengan perut kosong karena dianggap dapat membakar lebih banyak lemak, bahkan hingga 20 persen.<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Waktu sore atau malam hari yang Anda miliki tidak terganggu.\u00a0Sebuah studi menunjukkan bahwa berolahraga pada pukul 7 pagi dibandingkan sore atau malam hari, dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"css-hsw2c8\" style=\"text-align: justify;\"><\/div>\n<h2 id=\"keuntungan-berolahraga-di-sore-atau-malam-hari\" class=\"chakra-text css-eaeo5s\" style=\"text-align: justify;\"><strong>Keuntungan berolahraga di sore atau malam hari<\/strong><\/h2>\n<p class=\"chakra-text css-eq7bd3\" style=\"text-align: justify;\">Berolahraga di pagi hari memang memiliki banyak keuntungan, namun berolahraga di sore atau malam hari juga tak kalah manfaatnya, sebagai berikut:<\/p>\n<ul class=\"css-8f5w2\" style=\"text-align: justify;\">\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Sebuah studi menemukan bahwa kemampuan tubuh melakukan sesuatu berada di puncaknya ketika sore hari.\u00a0Pada saat itu,\u00a0suhu tubuh\u00a0naik bahkan berada di kisaran yang tertinggi di antara pukul 2-6 sore.<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Dapat meningkatkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, serta daya tahan sehingga kondisi fisik siap untuk berolahraga ketika sore hari.<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Detak jantung dan\u00a0tekanan darah\u00a0juga berada di fase paling rendah pada saat ini sehingga mengurangi kemungkinan Anda untuk cedera.<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Sementara, pada malam hari, oksigen dapat diserap lebih cepat ketimbang pagi sehingga penggunaan energi pun menjadi lebih efektif.<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Sebuah studi juga mengungkapkan bahwa mengangkat beban di malam hari bisa membuat kualitas dan waktu tidur Anda menjadi lebih baik.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"chakra-text css-eq7bd3\" style=\"text-align: justify;\">Akan tetapi, jangan dilakukan berlebihan karena bisa menyebabkan terjadinya peningkatan detak jantung dan suhu tubuh yang berakibat pada kesulitan tidur.<\/p>\n<h2 id=\"jadi-kapan-waktu-yang-baik-untuk-olahraga\" class=\"chakra-text css-eaeo5s\" style=\"text-align: justify;\"><strong>Jadi, kapan waktu yang baik untuk olahraga?<\/strong><\/h2>\n<p class=\"chakra-text css-eq7bd3\" style=\"text-align: justify;\">Belum ada bukti penelitian yang menjelaskan kapan waktu yang tepat untuk olahraga. Namun, yang jelas berolahraga merupakan hal yang penting untuk dilakukan, baik di pagi, sore, atau malam hari, ketimbang tidak sama sekali.<\/p>\n<p class=\"chakra-text css-eq7bd3\" style=\"text-align: justify;\">Yang terpenting adalah menyesuaikan waktu olahraga dengan waktu yang Anda miliki.\u00a0Manfaat olahraga\u00a0juga akan lebih terasa jika dilakukan secara konsisten. Bila Anda bukan orang yang terbiasa bangun pagi, berolahraga di pagi hari mungkin terasa sulit. Oleh sebab itu, Anda harus memiliki jadwal perencanaan yang baik untuk berolahraga.<\/p>\n<p class=\"chakra-text css-eq7bd3\" style=\"text-align: justify;\">Agar Anda dapat rutin berolahraga, pilihlah\u00a0aktivitas fisik\u00a0yang Anda sukai. Sementara, jika Anda senang bersosialisasi, maka Anda dapat berolahraga bersama keluarga, teman, atau ikut klub olahraga. Beberapa aktivitas olahraga yang dapat Anda lakukan kapan pun, di antaranya:<\/p>\n<ul class=\"css-8f5w2\" style=\"text-align: justify;\">\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Berjalan, berlari, jogging<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Berenang<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Bersepeda<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Menari dan aerobik<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Menaiki tangga<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Yoga dan pilates<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Latihan beban dan kekuatan<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Seni bela diri<\/li>\n<li class=\"chakra-text css-nlj39t\">Tinju.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"chakra-text css-eq7bd3\" style=\"text-align: justify;\">Menurut\u00a0Kemenkes, sebaiknya lakukan olahraga minimal 3 kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit per sesi olahraga. Namun, Anda juga harus berhati-hati jika berolahraga di luar ruangan ketika siang hari karena bisa terkena radiasi ultraviolet yang tinggi. Hindari pula berolahraga terlalu larut malam karena dapat membuat Anda susah tidur. Cobalah untuk melakukannya beberapa jam sebelum waktu tidur Anda.<\/p>\n<p class=\"chakra-text css-eq7bd3\" style=\"text-align: justify;\">Namun, kebanyakan orang lebih memilih berolahraga di pagi hari karena banyaknya anggapan bahwa olahraga dengan paparan cahaya matahari pagi lebih baik karena akan memberikan tubuh asupan vitamin D. Selain itu, udara di pagi hari juga dianggap lebih segar dan minim polusi.<\/p>\n<p class=\"chakra-text css-eq7bd3\" style=\"text-align: justify;\">Jangan lupa untuk melakukan\u00a0pemanasan\u00a0sebelum berolahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga. Kedua proses tersebut akan membantu tubuh terhindar dari cedera dan semakin terasa bugar setelah berolahraga. Anda juga harus minum cukup air putih di sela-sela waktu berolahraga agar terhindar dari dehidrasi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Waktu yang baik untuk olahraga mungkin masih jadi perdebatan banyak orang. Sebagian mengatakan pagi, sebagian lagi mendukung waktu sore atau malam sebagai waktu terbaik.Apakah Anda senang berolahraga? Olahraga sangat penting untuk dilakukan agar tubuh tetap bugar dan sehat. Ada berbagai &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-2446","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2446","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2446"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2446\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2447,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2446\/revisions\/2447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}