Pertanyaan mengenai kapan waktu olahraga yang baik kerap diajukan oleh banyak orang. Sebagian orang menganggap bahwa waktu yang tepat untuk berolahraga adalah pagi hari, sedangkan yang lain menganggap sore atau malam hari lebih baik. Bagi Anda yang baru mulai berolahraga, melakukan kegiatan ini pada pagi, sore, ataupun malam hari punya kelebihannya masing-masing. Simak penjelasan berikut ini untuk mengetahuinya.<\/p>\n
Hingga saat ini, belum ada bukti penelitian yang menjelaskan kapan waktu olahraga yang baik. Yang jelas berolahraga merupakan hal yang penting untuk dilakukan, baik di pagi, sore, atau malam hari, ketimbang tidak sama sekali.<\/p>\n
Anda dapat menyesuaikan waktu olahraga dengan waktu yang Anda miliki.\u00a0Bila Anda bukan orang yang terbiasa bangun pagi, berolahraga di sore hari bisa menjadi pilihan.<\/p>\n
Sementara itu, untuk Anda yang lebih sibuk di sore hari, berolahraga saat pagi hari bisa menjadi waktu yang tepat.<\/p>\n
Oleh sebab itu, jam olahraga yang baik bergantung pada rutinitas Anda sendiri.\u00a0Manfaat olahraga\u00a0juga akan lebih terasa jika Anda melakukannya secara konsisten.<\/p>\n
Supaya bisa rutin berolahraga, pilihlah\u00a0aktivitas fisik\u00a0yang Anda sukai. Selain itu, jika Anda senang bersosialisasi, Anda dapat berolahraga bersama keluarga, teman, atau bergabung dengan klub.<\/p>\n
Berikut adalah beberapa aktivitas olahraga yang dapat Anda lakukan.<\/p>\n
Tidak sedikit orang yang lebih memilih pagi hari sebagai waktu yang tepat untuk olahraga.<\/p>\n
Salah satu alasan terkait pemilihan waktu ini adalah mendapatkan paparan cahaya matahari pagi saat berolahraga sehingga memberikan tubuh asupan\u00a0vitamin D.<\/p>\n
Selain itu, udara di pagi hari juga dianggap lebih segar dan minim polusi. Di pagi hari, tubuh juga biasanya terasa lebih fit untuk mulai beraktivitas, termasuk olahraga.<\/p>\n
Tidak hanya sampai di situ, berikut adalah beberapa\u00a0kelebihan olahraga di pagi hari\u00a0yang bisa Anda dapatkan.<\/p>\n
Berolahraga di pagi hari memungkinkan Anda untuk memulai hari dengan perasaan bahagia karena udara masih segar dan otak bisa melepas hormon\u00a0endorfin\u00a0dengan baik.<\/p>\n
Hal tersebut juga bisa meningkatkan kesehatan mental dan produktivitas Anda sepanjang hari karena olahraga dinilai bermanfaat untuk mengurangi stres.<\/p>\n
Pagi hari disebut sebagai waktu yang baik untuk menurunkan berat badan.<\/p>\n
Pasalnya, olahraga pagi dapat meningkatkan metabolisme yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Proses ini berperan besar dalam\u00a0menurunkan berat badan\u00a0dengan sehat.<\/p>\n
Anda juga sebaiknya berolahraga di pagi hari dengan perut kosong karena dianggap dapat membakar lebih banyak lemak, bahkan hingga 20 persen.<\/p>\n
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga pagi hari dapat menurunkan nafsu makan di sepanjang hari sehingga membantu melindungi dari penambahan berat badan.<\/p>\n
Alasan lain kenapa pagi hari menjadi waktu olahraga yang baik adalah membuat waktu sore atau malam hari yang Anda miliki tidak terganggu.<\/p>\n
Anda juga dapat menggunakannya untuk melakukan kegiatan lain, seperti memasak makan malam, membaca buku, atau menonton film favorit.<\/p>\n
Dilansir dari Time, sebuah penelitian pada tahun 2019 menunjukkan bahwa berolahraga pukul 7 pagi dinilai mampu menggeser jam tubuh lebih awal sehingga Anda akan merasa lebih awa di pagi hari dan cepat lelah di malam hari.<\/p>\n
Hal Ini membuat Anda berpotensi mendapatkan tidur yang cukup dan melakukan hal yang sama keesokan harinya.<\/p>\n
Penelitian lain bahkan mengungkapkan bahwa lebih mudah untuk menerapkan\u00a0kebiasaan sehat\u00a0yang dilakukan di pagi hari.<\/p>\n
Untuk Anda yang lebih memilih sore hari sebagai waktu olahraga yang baik, tidak perlu khawatir. Pasalnya,\u00a0berolahraga di sore hari\u00a0juga memiliki banyak manfaat.<\/p>\n
Sebuah studi menemukan bahwa kemampuan tubuh melakukan sesuatu berada di puncaknya ketika sore hari.<\/p>\n
Pada saat itu,\u00a0suhu tubuh\u00a0naik dan berada di kisaran yang tertinggi di antara pukul 2-6 sore. Waktu tersebut dianggap sebagai jam olahraga yang baik karena membuat aktivitas menjadi lebih efektif.<\/p>\n
Sore hari termasuk waktu olahraga terbaik untuk menjaga kebugaran tubuh.<\/p>\n
Kegiatan ini dapat meningkatkan performa tubuh pada wanita, termasuk fungsi dan\u00a0kekuatan otot\u00a0bagian atas, aktivitas enzim, serta daya tahan otot.<\/p>\n
Di sisi lain, berdasarkan sebuah penelitian, pria yang berolahraga di sore hari disebut mengalami perbaikan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta peningkatan persentase lemak yang dibakar untuk dijadikan energi.<\/p>\n
Selain itu, mereka juga merasakan rasa lelahnya berkurang.<\/p>\n
Waktu olahraga yang baik di sore hari juga dapat mengembalikan fokus dan semangat, bahkan jika Anda hanya melakukan jalan kaki singkat sekalipun.<\/p>\n
Pasalnya, berolahraga di antara jam 1-4 sore dapat menggeser jam tubuh dengan cara yang sama seperti berolahraga pagi.<\/p>\n
Malam hari merupakan waktu yang bagus untuk olahraga jika Anda sibuk pada pagi dan sore hari. Namun, berolahraga malam dianggap dapat mengganggu jam tidur.<\/p>\n
Sebetulnya, hal tersebut bergantung pada intensitas olahraga yang dilakukan dan jarak dengan waktu tidur. Berikut adalah kelebihan\u00a0olahraga di malam hari.<\/p>\n
Pada malam hari, oksigen dapat diserap lebih cepat ketimbang pagi hari sehingga penggunaan energi menjadi lebih efektif.<\/p>\n
Waktu olahraga yang baik di malam hari juga mampu mengurangi kadar hormon perangsang rasa lapar (ghrelin) yang dapat membantu Anda mengendalikan berat badan.<\/p>\n
Sebuah studi mengungkapkan bahwa mengangkat beban di malam hari bisa membuat kualitas dan waktu tidur Anda menjadi lebih baik.<\/p>\n
Akan tetapi, hindari melakukan\u00a0olahraga secara berlebihan\u00a0karena bisa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh yang berakibat pada kesulitan tidur.<\/p>\n
Selain itu, jam olahraga yang baik di malam hari juga tidak boleh terlalu dekat dengan waktu tidur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pertanyaan mengenai kapan waktu olahraga yang baik kerap diajukan oleh banyak orang. Sebagian orang menganggap bahwa waktu yang tepat untuk berolahraga adalah pagi hari, sedangkan yang lain menganggap sore atau malam hari lebih baik. Bagi Anda yang baru mulai berolahraga, … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-2772","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2772"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2774,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2772\/revisions\/2774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}