Beberapa makanan pembentuk otot adalah telur, ikan salmon dan tuna, hingga udang. Namun, konsumsi berbagai jenis makanan ini perlu diiringi dengan olahraga secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.<\/p>\n
Selain rajin latihan angkat beban dan berolahraga di\u00a0gym<\/em>, Anda juga perlu menerapkan pola makan bernutrisi tinggi untuk membentuk atau membesarkan otot. Faktanya, terdapat sejumlah makanan pembentuk otot yang bisa Anda konsumsi sehari-hari,\u00a0lho<\/em>!<\/p>\n Supaya proses pembentukan dan pembesaran otot Anda berjalan sesuai keinginan, simak berbagai makanan penambah massa otot yang lezat dan bernutrisi tinggi berikut ini.<\/p>\n Makanan yang menyehatkan otot umumnya mengandung banyak protein. Kendati demikian, karbohidrat dan lemak juga menjadi sumber energi penting yang dapat membantu Anda berolahraga.<\/p>\n Selain itu, sebuah studi dari jurnal\u00a0The International Society of Sports Nutrition<\/em>\u00a0(ISSN)\u00a0menjelaskan, mengonsumsi 1,4-2 gram protein per kilogram (kg) berat badan setiap harinya sudah cukup bagi sebagian besar orang yang aktif berolahraga untuk membentuk ataupun menjaga massa otot.<\/p>\n Jika Anda sedang mencari makanan yang memenuhi kriteria di atas, berikut adalah daftar yang bisa Anda simak.<\/p>\n Jangan heran jika Anda sering melihat orang di\u00a0gym<\/em>\u00a0makan\u00a0telur rebus. Pasalnya, telur adalah salah satu makanan untuk membentuk otot yang cukup populer.<\/p>\n Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya, seperti vitamin B dan kolin.<\/p>\n Ditambah lagi, telur dipenuhi dengan asam amino bernama leusin yang penting untuk pembesaran otot.<\/p>\n Ikan salmon\u00a0juga termasuk makanan penambah massa otot yang bernutrisi tinggi.<\/p>\n Dalam seporsi (sekitar 85 gram) daging ikan salmon, terdapat 17 gram protein, 1,5 gram asam lemak omega-3, dan beberapa vitamin B yang berperan penting dalam proses pembentukan otot.<\/p>\n Tidak hanya itu, asam lemak omega-3 memiliki andil yang besar dalam kesehatan otot dan berpotensi meningkatkan pembentukan otot selama program latihan olahraga.<\/p>\n Sama seperti telur,\u00a0dada ayam\u00a0mengandung banyak protein.<\/p>\n Seporsi (sekitar 85 gram) dada ayam diperkirakan mengandung 26,7 gram protein. Cukup banyak, bukan?<\/p>\n Dada ayam juga dilengkapi dengan sejumlah vitamin B, seperti B3 dan B6, yang perlu dikonsumsi jika Anda aktif secara fisik.<\/p>\n Berbagai vitamin tersebut dapat mendukung fungsi tubuh Anda selama melakukan aktivitas fisik yang dibutuhkan dalam meningkatkan massa otot.<\/p>\n Ikan tuna\u00a0adalah sumber protein yang baik sehingga tidak mengherankan jika masuk dalam daftar makanan pembentuk otot.<\/p>\n Dalam seporsi (sekitar 85 gram) ikan tuna, terdapat 20 gram protein, vitamin A, dan sejumlah vitamin B (B12, B3, dan B6).<\/p>\n Sederet nutrisi di atas diperlukan untuk kesehatan yang optimal, energi, serta performa berolahraga.<\/p>\n Meskipun kecil,\u00a0kacang edamame\u00a0adalah sumber protein yang dapat membantu Anda membentuk otot.<\/p>\n Sebagai informasi, setengah cangkir kacang edamame segar atau beku mengandung 6 gram protein.<\/p>\n Apakah Anda seorang vegetarian? Tahu bisa jadi sumber protein alternatif untuk membesarkan dan membentuk otot.<\/p>\n Dalam seporsi (sekitar 100 gram) tahu, Anda bisa mendapatkan sekitar 12,68 gram protein.<\/p>\n Anda juga dapat menyisipkan\u00a0udang\u00a0dalam pola makan untuk membentuk otot.<\/p>\n Alasannya, setiap porsi (sekitar 85 gram) udang mengandung 19 gram protein, 1,44 gram lemak, dan 1 gram karbohidrat.<\/p>\n Sama seperti sumber protein hewani lainnya, udang juga dipenuhi dengan leusin yang penting untuk mengoptimalkan pertumbuhan otot.<\/p>\n Selain makanan, cara menambah otot juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi susu.<\/p>\n Pasalnya, susu mengandung protein, karbohidrat, dan lemak yang dibutuhkan untuk membentuk otot.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Beberapa makanan pembentuk otot adalah telur, ikan salmon dan tuna, hingga udang. Namun, konsumsi berbagai jenis makanan ini perlu diiringi dengan olahraga secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal. Selain rajin latihan angkat beban dan berolahraga di\u00a0gym, Anda juga perlu … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-3058","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3058"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3061,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3058\/revisions\/3061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Makanan Pembentuk Otot yang Lezat dan Bernutrisi<\/strong><\/h2>\n
1. Telur<\/strong><\/h3>\n
2. Ikan salmon<\/strong><\/h3>\n
3. Dada ayam<\/strong><\/h3>\n
4. Ikan tuna<\/strong><\/h3>\n
5. Kacang edamame<\/strong><\/h3>\n
6. Tahu<\/strong><\/h3>\n
7.\u00a0 Udang<\/strong><\/h3>\n
8. Susu<\/strong><\/h3>\n