Gerakan senam jantung sehat meliputi gerakan olahraga kardio dan aerobik. Mudah dilakukan, ini bermanfaat untuk memperkuat otot jantung serta mengurangi risiko penyakit jantung. Contohnya seperti jalan di tempat, high knees, squat jumps, hingga burpees<\/p>\n
Melakukan senam jantung sehat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, senam jantung tergolong mudah dilakukan dan dapat meningkatkan detak jantung. Seperti apa gerakan senam jantung sehat?<\/p>\n
Senam jantung sehat adalah latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung, membuat tubuh berkeringat, dan membantu memperkuat otot jantung.<\/p>\n
Penting untuk melakukan senam jantung secara rutin, karena gerakannya dapat meningkatkan aliran oksigen dalam darah sehingga jantung tidak perlu bekerja keras untuk memompa darah.<\/p>\n
Selain itu, senam jantung sehat juga bermanfaat untuk mengurangi risiko\u00a0penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes.<\/p>\n
Gerakan senam jantung sehat meliputi\u00a0olahraga kardio\u00a0dan\u00a0senam aerobik.<\/p>\n
Tingkatan senam jantung sehat mulai dari gerakan ringan, menengah, dan tinggi. Tak perlu khawatir, karena kamu bisa memilih tingkatan sesuai dengan kemampuan tubuh masing-masing.<\/p>\n
Mengutip\u00a0British Heart Fpundation, ada baiknya kamu melakukan senam untuk jantung setidaknya 150 menit dalam seminggu. Kalau baru memulai, coba sekitar 5 hingga 10 menit setiap hari. Setelah itu, tingkatkan durasi dan intensitas gerakan sesuai dengan kemampuan.<\/p>\n
Berikut adalah macam-macam gerakan senam jantung sehat yang bisa kamu lakukan di rumah:<\/p>\n
Jalan di tempat adalah gerakan senam jantung sehat yang bisa kamu manfaatkan sebagai aktivitas fisik rutin.<\/p>\n
Walaupun terlihat mudah, jalan di tempat jadi salah satu olahraga yang sangat baik untuk jantung.<\/p>\n
Kalau mau melakukannya sebagai pemanasan, cukup lakukan 5 hingga 10 menit dengan intensitas sedang. Untuk gerakan penuh, kamu bisa melakukannya selama 30 menit.<\/p>\n
Butt kicks\u00a0<\/em>juga jadi salah satu gerakan senam jantung sehat. Gerakan ini termasuk intensitas rendah, tapi lebih tinggi ketimbang jalan di tempat. Hampir sama seperti berlari di tempat, tetapi kamu perlu mengenai tumit ke bagian pantat.<\/p>\n Posisikan tubuh berdiri tegak, kemudian lari di tempat dan pastikan tumit mengenai pantat. Lakukan selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik sebelum melanjutkan gerakan lainnya.<\/p>\n Untuk gerakan senam jantung sehat yang lebih intens, coba lakukan\u00a0high knees<\/em>.<\/p>\n High knees<\/em>\u00a0adalah gerakan seperti lari di tempat, tetapi fokusnya mengangkat lutut sejajar dengan pinggang.<\/p>\n Coba letakkan tangan di pinggang atau berada di depan dada untuk membantu mengangkat lutut lebih tinggi. Lakukan selama 30 detik sebanyak 3 set.<\/p>\n Kamu pasti familier dengan salah satu gerakan jantung sehat ini, karena\u00a0jumping jack<\/em>\u00a0cukup sering dilakukan saat olahraga di sekolah atau pemanasan di tempat kebugaran.<\/p>\n Mulai dari berdiri tegak, kemudian lompat dengan posisi kedua tungkai terbuka lebar dan tangan terangkat ke udara serta mendaratlah dengan kaki sedikit lebih rapat. Lakukan sebanyak 15 kali.<\/p>\n Tak cukup melakukan\u00a0squat<\/em>, kamu perlu melakukan gerakan\u00a0squat jump<\/em>\u00a0dalam senam jantung sehat.<\/p>\n Caranya, berdiri dan posisikan kaki berjarak selebar bahu dengan jari-jari kaki lurus menghadap ke depan. Tekuk lutut dengan posisi punggung lurus dengan kemiringan 45\u00b0.<\/p>\n Pastikan lutut tidak menutup bagian ujung jari kaki saat melihat ke bawah.Kemudian, lompat sesuai kemampuan dan mendarat dengan posisi\u00a0squat<\/em>. Ulangi gerakan sebanyak 15 kali.<\/p>\n Plank jack<\/em>\u00a0adalah salah satu gerakan yang menggabungkan\u00a0gerakan\u00a0plank<\/em>\u00a0dan\u00a0jumping jack<\/em>. Ini bermanfaat untuk melatih jantung, otot inti, tangan, dan pinggul.<\/p>\n Untuk melakukan gerakan ini, lakukan gerakan plank dengan tangan yang lurus dan kaki rapat. Setelah itu, buka tutup kaki seperti gerakan\u00a0jumping jack<\/em>.<\/p>\n Lakukan sebayak 10 hingga 15 kali sesuai dengan kemampuan tubuh.<\/p>\n Mountain climber<\/em>\u00a0bisa kamu kombinasikan dalam gerakan senam jantung sehat dengan intensitas tinggi.<\/p>\n Pastikan kamu melakukannya saat tubuh sudah terbiasa dengan gerakan-gerakan sebelumnya.<\/p>\n Mulailah dengan posisi plank, kemudian angkat lutut kanan hingga dekat dada. Dengan cepat, tukar dengan kaki kiri. Ini adalah gerakan seperti berlari dalam posisi plank.<\/p>\n Terakhir, kamu juga perlu berlatih gerakan senam jantung intensitas tinggi lainnya seperti\u00a0burpees<\/em>.<\/p>\n Ini adalah kombinasi gerakan\u00a0squat<\/em>, lompat, dan push up yang dilakukan sekaligus.<\/p>\n Posisi pertama adalah\u00a0squat<\/em>, lalu kamu bisa melompat sesuai kemampuan, kembali ke posisi\u00a0squat<\/em>, lalu turunkan badan untuk melakukan push up. Ulangi gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gerakan senam jantung sehat meliputi gerakan olahraga kardio dan aerobik. Mudah dilakukan, ini bermanfaat untuk memperkuat otot jantung serta mengurangi risiko penyakit jantung. Contohnya seperti jalan di tempat, high knees, squat jumps, hingga burpees Melakukan senam jantung sehat bermanfaat untuk … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-3090","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3090"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3090\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3091,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3090\/revisions\/3091"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pji.uma.ac.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}3. High knees<\/strong><\/h3>\n
4. Jumping jack<\/strong><\/h3>\n
5. Squat jump<\/strong><\/h3>\n
6. Plank jack<\/strong><\/h3>\n
7. Mountain climber<\/strong><\/h3>\n
8. Burpees<\/strong><\/h3>\n