Manfaat Teh Hijau untuk Penderita Kolesterol

  • Date August 23, 2022

Manfaat teh hijau untuk kolesterol cukup menjanjikan karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Konsumsi green tea secara teratur juga berpotensi menjaga kesehatan secara keseluruhan.Teh hijau menjadi minuman yang kian populer di kalangan masyarakat. Tidak hanya nikmat, khasiatnya untuk kesehatan pun cukup menjanjikan. Salah satunya, manfaat teh hijau untuk kolesterol.

Benarkah minuman ini ampuh atasi kolesterol dan bagaimana cara konsumsi yang aman? Simak ulasan lengkapnya di sini.

Apakah teh hijau bisa menurunkan kolesterol?

Pada umumnya, teh berasal dari tanaman Camellia sinensis. Berbeda dengan teh jenis lain, green tea atau teh hijau lebih sedikit mengalami proses pengolahan. Inilah yang menyebabkan teh hijau lebih banyak mengandung antioksidan, terutama katekin (catechins) dan epigallocatechin gallate.

Antioksidan katekin dalam green tea telah dikenal akan khasiatnya untuk kesehatan, seperti membantu mencegah kanker, menjaga kesehatan mulut, meredakan rheumatoid arthritis, dan melawan bakteri.

Lebih lanjut, beberapa penelitian dalam BMC Journal juga menyatakan salah satu manfaat teh hijau sebagai penurun kolesterol berasal dari kandungan katekin di dalamnya.

Khasiat teh hijau sebagai penurun kolesterol yang melibatkan bahan aktif katekin bekerja melalui beberapa cara, yaitu:

  • Meningkatkan aktivitas reseptor LDL atau low-density lipoprotein di hati
  • Mencegah penyerapan kolesterol di usus
  • Menurunkan kolesterol LDL
  • Meningkatkan kolesterol baik HDL atau high-density lipoprotein
  • Menurunkan kolesterol total

Penelitian dalam Nutrition Journal yang dipublikasikan pada tahun 2020 menyatakan bahwa konsumsi teh hijau dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol total (TC), tapi tidak mengurangi kadar trigliserida dalam darah pada peserta dengan berat badan normal hingga obesitas.

Meski demikian, tidak semua penelitian memiliki hasil yang sama. Ada pula penelitian yang menentang manfaat katekin dalam teh hijau sebagai penurun kolesterol. Untuk itu, penelitian lebih lanjut tetap harus dilakukan untuk memastikan manfaat teh hijau untuk kolesterol benar-benar efektif.

Tak ada salahnya melakukan tes darah secara rutin untuk mengetahui kadar kolesterol yang Anda miliki. Selain itu, tetap menerapkan gaya hidup sehat dengan menjalankan pola makan bergizi seimbang dan olahraga teratur. Cara ini akan membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Cara minum teh hijau untuk kolesterol

Minum teh menjadi salah satu gaya hidup yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Konsumsi green tea dalam secangkir teh lebih dianjurkan dibandingkan penggunaan suplemen.

Namun, jumlah teh hijau yang harus dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol bervariasi dalam beberapa penelitian.

Umumnya, satu cangkir green tea diketahui memiliki 50–100 mg zat katekin yang bermanfaat sebagai penurun kolesterol. Anda dianjurkan mengonsumsi 2–3 cangkir teh hijau setiap hari, tergantung pada batas toleransi yang Anda miliki.

Hal ini dikarenakan, konsumsi teh hijau berlebihan justru dapat menyebabkan keracunan dan kerusakan pada organ hati.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terkait kondisi kesehatan dan batas aman konsumsi teh untuk kolesterol yang akan Anda lakukan.

Perhatikan pula beberapa hal berikut ini saat minum teh hijau:

  • Hindari minum teh saat perut kosong.
  • Hindari minum teh segera setelah makan karena bisa menghambat penyerapan nutrisi makanan. Sebaiknya, minum teh hijau 30–45 menit sebelum atau sesudah makan.
  • Hindari minum teh larut malam atau di waktu tidur karena dapat mengganggu pola tidur dan meningkatkan level stres.
  • Hindari menggunakan kantong teh lebih dari dua kali.
  • Selama rutin minum teh hijau, jangan lupa untuk cukup minum air putih. Pasalnya, teh bersifat diuretik alias merangsang pengeluaran air seni. Minum air putih yang cukup dapat membantu menghidrasi tubuh.