Tips Cara agar tidak mudah lupa

Jika frekuensi lupa yang Anda alami terlalu sering, bahkan hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Berikut adalah cara agar tidak mudah lupa yang dapat Anda coba.

1. Istirahat yang cukup

Pastikan Anda beristirahat dengan cukup setiap harinya. Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7-9 jam setiap malam untuk mengoptimalkan fungsi otak.

Tidur juga memainkan peran penting dalam memperkuat ingatan sehingga Anda tidak cepat lupa.

2. Berolahraga secara rutin

Salah satu cara agar tidak mudah lupa adalah dengan berolahraga secara rutin.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Kegiatan ini diyakini membantu menjaga ingatan supaya etap tajam.

Orang dewasa yang sehat direkomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang, misalnya jalan cepat, setidaknya 150 menit dalam seminggu; atau melakukan aktivitas aerobik yang kuat, seperti jogging, minimal 75 menit dalam seminggu.

Sementara itu, jika tidak memiliki waktu untuk berolahraga, Anda bisa berjalan kaki selama 10 menit setiap hari.

3. Melakukan latihan otak

Otak perlu digunakan secara teratur agar tetap sehat.

Sama seperti aktivitas fisik yang berperan dalam menjaga kebugaran tubuh, aktivitas yang merangsang mental juga membantu menjaga otak tetap bugar dan mencegah hilangnya ingatan.

Sebagai cara mengatasi sering pelupa dan tidak fokus, Anda bisa membuat mental tetap aktif dengan bermain teka-teki silang, mengambil jalur alternatif saat berkendara, belajar memainkan alat musik, hingga menjadi sukarelawan di suatu organisasi.

Sebuah percobaan besar dalam jurnal PLoS One pada tahun 2015 menemukan bahwa orang yang melakukan 15 menit latihan otak setidaknya 5 hari dalam seminggu mengalami peningkatan fungsi otak.

4. Bersosialisasi

Cara mengatasi pelupa di usia muda juga dapat dilakukan dengan bersosialisasi. Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres yang dapat menjadi penyebab sering lupa.

Carilah kesempatan untuk berkumpul dengan keluarga, pasangan, teman, atau yang lain, terutama jika Anda tinggal sendiri.

Anda bisa mengadakan acara makan malam di rumah, hangout di kafe, atau menonton konser musik bersama.

5. Membuat pengingat

Cara agar tidak mudah lupa lainnya adalah membuat pengingat tentang tugas, janji, dan acara lainnya di buku catatan khusus, kalender, atau smartphone.

Ketika mencatatnya, ulangi dengan suara yang keras untuk membantu memperkuat ingatan Anda.

Pastikan untuk memperbarui daftar tugas dan centang tugas yang telah diselesaikan. Catat juga tempat meletakkan dompet, kunci, atau barang-barang penting lainnya agar tidak lupa.

Batasi gangguan dan jangan melakukan terlalu banyak hal secara sekaligus. Sebab, hal ini bisa membuat Anda mudah lupa.

6. Mengonsumsi makanan bergizi

Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang dapat menjadi salah satu cara agar tidak mudah lupa.

Anda dapat mengonsumsi buah-buahan, sayur-mayur, dan biji-bijian. Pilih juga sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging unggas tanpa kulit.

Selain itu, kurangi asupan gula dan kalori yang tinggi dalam pola makan karena membantu melindungi otak.

Apa yang Anda minum juga penting. Pastikan minum air putih dengan cukup minimal 8 gelas setiap hari.

Hindari terlalu banyak mengonsumsi alkohol karena bisa menyebabkan kebingungan dan hilang ingatan.

7. Meditasi

Sebagai cara mengatasi sering lupa dan tidak fokus, Anda bisa mencoba melakukan meditasi.

Cara ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak, mengurangi degenerasi otak, dan meningkatkan ingatan kerja maupun ingatan jangka panjang.

Kebiasaan bermeditasi dapat menyebabkan perubahan jangka panjang pada otak, termasuk meningkatkan plastisitas otak yang membantu menjaganya tetap sehat.

8. Mengelola kondisi kesehatan

Jika Anda memiliki kondisi medis, seperti depresi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, obesitas, atau gangguan pendengaran, pastikan Anda mengikuti rekomendasi pengobatan dari dokter untuk mengelola kondisi tersebut.

Semakin baik Anda menjaga kesehatan diri sendiri, semakin baik pula ingatan Anda.

Anda juga perlu meninjau obat yang dikonsumsi secara teratur karena obat tertentu dapat mempengaruhi ingatan.