Hal Apa yang Harus Dilakukan Jika Terkena Diabetes

Diabetes tipe 2 terjadi ketika kadar gula darah melebihi batas normal akibat terganggunya produksi hormon insulin yang mengatur kadar gula darah. Menjaga berat badan, rutin olahraga, hingga melakukan pola makan sehat bisa jadi cara untuk mengontrol kadar gula darah Anda.

Memiliki tubuh yang selalu sehat adalah keinginan setiap orang. Namun, terkadang penyakit bisa datang. Beberapa di antaranya mungkin bahkan membuat terkejut dan akan mengubah hidup Anda.

Salah satu penyakit tersebut adalah diabetes tipe 2. Penyakit ini terbilang serius karena kehadirannya dapat menimbulkan berbagai macam komplikasi yang berbahaya. Ditambah lagi, penyakit ini tidak dapat disembuhkan.

Namun, Anda tak perlu berkecil hati atau patah semangat karena kabar baiknya adalah risiko komplikasi diabetes bisa dikurangi dengan penanganan yang tepat. Selain itu, lewat penanganan diabetes 2 ini, kualitas hidup Anda pun bisa menjadi lebih baik.

Lalu, jika Anda memiliki diabetes tipe 2, tindakan apa saja yang perlu Anda lakukan? Berikut penjelasannya.

Mengenal diabetes tipe 2

Sebelum berbicara mengenai penanganan, ada baiknya mengenal penyakit ini terlebih dahulu. Diabetes tipe 2 adalah kondisi di mana kadar gula darah melebihi batas normal akibat terganggunya kerja atau produksi hormon insulin yang berperan dalam pengaturan kadar gula darah. Oleh karena itu, penanganan terhadap diabetes tipe 2 bertujuan untuk mengendalikan kadar gula darah agar tidak melampaui batas.

Cara Mengontrol Kadar Gula Darah

Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kadar gula dalam darah tetap terkendali.

1. Menjaga Berat Badan

Seperti dipaparkan pada International Journal of Clinical Practice, penurunan berat badan sebesar 5% dari berat badan awal sudah berefek positif terhadap kadar gula darah pada diabetesi.

Tidak hanya itu, penurunan berat badan pada diabetesi juga berkaitan dengan perbaikan tingkat kebugaran, penurunan risiko penyakit jantung, peningkatan kualitas tidur, serta penurunan penggunaan obat diabetes dan darah tinggi.

2. Rutin Berolahraga

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan manfaat positif olahraga terhadap metabolisme karbohidrat dan perbaikan sensitivitas hormon insulin. American Diabetes Association menyatakan pentingnya aktif bergerak dan olahraga rutin untuk memperbaiki kontrol kadar gula darah, menurunkan risiko penyakit jantung, dan membantu penurunan berat badan pada diabetesi.

Beberapa jenis olahraga yang dapat menjadi pilihan adalah berjalan, bersepeda, berenang, latihan peregangan, dan latihan beban.

3. Pantau Gula Darah

Rutin memantau gula darah penting untuk mengetahui seberapa terkontrolnya kondisi diabetes. Jika kadar gula darah seringkali tinggi, konsultasikan dengan dokter karena mungkin perlu dilakukan penyesuaian pola makan atau konsumsi obat.

Ingat, penanganan setiap diabetesi dapat berbeda! Sebagian diabetesi akan perlu mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter yang penting diikuti agar kondisi diabetes dapat tetap terkontrol.

4. Menerapkan Pola Makan Yang Sehat

Pola makan sehat merupakan bagian yang sangat penting dalam penanganan diabetes. Diabetesi disarankan untuk memperbanyak konsumsi bijian utuh, buah, dan sayur. Selain itu, pilih sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, canola oil, kacang-kacangan, dan ikan salmon.

Membatasi asupan kalori serta gula, garam, dan lemak harian juga harus dilakukan sebagai bagian pola makan sehat setiap hari

Dengan melakukan cara di atas secara rutin dan disiplin, Anda dapat mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kualitas hidup.