Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi untuk Jaga Kesehatan Tubuh

Buah yang mengandung vitamin C tinggi tidak hanya jeruk. Ada beberapa buah yang banyak mengandung vitamin C di antaranya adalah buah lemon hingga buah pepaya.Buah yang mengandung vitamin C adalah salah satu cara untuk mendapatkan asupan vitamin C harian di dalam tubuh.

Selama ini, buah jeruk identik dengan sumber vitamin C. Namun, ragam buah lain pun ternyata tidak kalah baiknya untuk membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin C Anda.

Agar tidak bosan, Anda bisa coba masukkan buah-buah di bawah ini ke dalam menu harian Anda.

Buah yang mengandung vitamin C

Kekurangan vitamin C bisa menimbulkan kondisi yang disebut scurvy atau skorbut. Kondisi ini membuat penderitanya menjadi lebih mudah memar, rentan mengalami perdarahan, dan akan merasakan nyeri sendi dan otot.

Karena itu, konsumsilah buah yang mengandung vitamin C di bawah ini agar kondisi tubuh tetap terjaga dan sehat.

1. Jambu biji

Mengonsumsi satu buah jambu biji, sudah bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C Anda.

Buah ini mengandung sekitar 125 mg vitamin C, atau sekitar 140% kebutuhan vitamin C harian.

Selain itu, jambu biji juga kaya akan kandungan antioksidan berupa likopen.

2. Melon jingga

Melon jingga merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C cukup tinggi.

Dalam 150 gram (sekitar 10 sendok makan) melon jingga, terkandung vitamin C sebanyak kurang lebih 60 mg.

Buah ini juga mengandung mineral lain yang baik untuk tubuh, seperti natrium dan vitamin A.

3. Melon hijau

Meski tidak sebanyak melon jingga, melon hijau juga merupakan buah yang mengandung vitamin C.

Kandungan vitamin C dalam melon hijau ternyata juga cukup tinggi. Dalam 100 gram melon hijau, terkandung 20 mg vitamin C yang bisa Anda nikmati.

4. Kiwi

Satu buah kiwi berukuran sedang, mengandung sekitar 70 mg vitamin C. Hal tersebut membuat buah yang mengandung vitamin C ini dipercaya dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Stroberi

Sekitar 150 gram buah stroberi mengandung hampir 100 mg vitamin C.

Tidak hanya itu, buah yang mengandung vitamin C ini juga merupakan sumber folat, serat serta mineral, seperti kalium dan magnesium.

6. Lemon

Buah dengan rasa asam, memang merupakan sumber vitamin C yang tinggi yang baik untuk tubuh, salah satunya lemon.

Buah yang banyak mengandung vitamin C juga merupakan sumber mineral yang bisa membuat tubuh Anda semakin sehat.

7. Pepaya

Manfaat pepaya, seringkali dikaitkan dengan kesehatan saluran pencernaan.

Namun, buah ini ternyata juga berpotensi untuk membantu melegakan rongga sinus, mencerahkan kulit, dan menguatkan tulang.

Semua manfaat tersebut didapatkan dari kandungan vitamin C di dalamnya. Dalam 150 gram buah pepaya, terkandung sekitar 90 mg vitamin C.

8. Nanas

Selain kaya akan vitamin C, nanas juga mengandung bromelain.

Karena itu, buah yang mengandung vitamin C ini dipercaya dapat membantu meredakan perut kembung, serta mengembalikan energi setelah melakukan aktivitas fisik.

9. Mangga

Buah yang mengandung vitamin C selanjutnya adalah mangga. Mengonsumsi setengah buah mangga berukuran sedang, sudah dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda sekitar 70%.

Buah yang banyak mengandung vitamin C ini juga mengandung vitamin lain, seperti vitamin A dan vitamin B6, yang baik untuk tubuh.

10. Leci

Satu buah leci memiliki kandungan vitamin C sekitar 7mg. Leci juga kaya akan omega-3 dan asam lemak omega-6 yang bermanfaat untuk otak dan pembuluh darah, serta mencegah penyakit jantung.

11. Markisa

Jika dikonsumsi dalam bentuk jus, kandungan vitamin C dalam 150 ml sari markisa sudah bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C Anda.

Namun, ingatlah bahwa sari buah berbeda dari sirup. Sirup mengandung banyak gula yang justru akan menimbulkan dampak negatif untuk kesehatan Anda.

12. Tomat

Satu buah tomat dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin C Anda sekitar 28%. Lalu, jika dikonsumsi dalam bentuk jus, maka vitamin C dalam tomat akan semakin terkonsentrasi dan dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian hingga sekitar 70%.