Tips Puasa untuk Ibu Hamil agar Tetap Sehat dan Bugar

  • Date March 29, 2023

Ibu hamil boleh berpuasa kalau memang kuat dan mampu menjalaninya. Supaya aman bagi ibu dan janin, simak tips aman untuk ibu hamil di bawah ini.Secara hukum agama, ibu hamil boleh tidak puasa dengan alasan untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan bayi dalam kandungan. Namun, jika Anda ingin tetap menjalankan ibadah puasa sebetulnya boleh saja.

Puasa tidak masalah selama ibu dan kandungannya dinyatakan sehat oleh dokter.

Supaya ibadah lancar serta kesehatan ibu dan janin juga terjaga selama Ramadhan, perhatikan dulu beberapa tips puasa untuk ibu hamil dari penjelasan dalam artikel ini.

Tips puasa yang aman untuk ibu hamil

Tips pertama dan paling penting yang perlu ibu hamil perhatikan jika ingin menjalani ibadah puasa Ramadhan adalah memastikan kesiapan fisik.

Maka, mengutip Pregnancy, Birth, & Baby, ibu hamil memilih ikut berpuasa hendaknya berkonsultasi dulu dengan dokter.

Sebelum membolehkan ibu hamil berpuasa, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik, termasuk pemeriksaan risiko komplikasi kehamilan yang bisa terjadi, seperti anemia, diabetes gestasional, dan tekanan darah tinggi.

Dokter juga akan menjelaskan terlebih dahulu mengenai apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama ibu hamil berpuasa.

Jika sudah dibolehkan dokter, ada beberapa tips untuk ibu hamil menjalani ibadah puasa yang aman sekaligus menjaga kehamilan sehat:

  • Cukupi kebutuhan air minum sebanyak yang Anda bisa. Umumnya ikutilah panduan ini: 2 gelas air putih saat sahur, 2 gelas air saat berbuka, dan 4 gelas air putih saat makan malam.
  • Perhatikan menu makanan sahur dan buka puasa.
  • Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum saat sahur dan makanan tinggi serat saat berbuka. Contohnya kurma, roti gandum, nasi merah, telur, atau oatmeal.
  • Jangan memaksakan diri untuk beraktivitas saat cuaca panas. Lebih baik istirahatkan tubuh.
  • Jangan berjalan terlalu jauh atau membawa barang yang terlalu berat.
  • Hindari kegiatan yang melelahkan, seperti melakukan pekerjaan rumah tangga berlebihan.
  • Tetap tenang dan hindari situasi yang membuat stres. Perubahan kebiasaan, kurangnya makanan dan air, serta perbedaan waktu makan saat puasa dapat menimbulkan stres.
  • Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan manis. Ini bisa meningkatkan kadar gula darah kemudian turun terlalu cepat, sehingga Anda merasa pusing atau pingsan.
  • Puasa juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Cobalah untuk tidak makan makanan tinggi lemak dan yang terlalu asin.
  • Dengarkan tubuh Anda. Segera beristirahat saat merasa lesu atau lelah.