Buah yang Baik di Konsumsi Saat Berbuka Puasa
Buka puasa dengan buah bisa jadi pilihan untuk menggantikan cairan yang hilang selama puasa. Kurma, blewah, dan semangka merupakan pilihan buah buat buka puasa.Alih-alih memilih gorengan, ada baiknya kamu mulai buka puasa dengan pilihan buah. Ada banyak buah untuk buka puasa yang bisa ganti cairan tubuh yang hilang selama seharian, loh. Terlebih lagi, buah juga punya banyak vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.
Daftar buah untuk buka puasa yang bagus dikonsumsi
Rehidrasi atau mengembalikan cairan tubuh yang hilang sangat penting, terutama setelah menahan dahaga kurang lebih 13—14 jam lamanya. Kamu disarankan memilih buah yang manis dan mengandung banyak air. Berikut buah untuk buka puasa yang menyehatkan:
1. Kurma
Salah satu buah untuk buka puasa yang bagus dikonsumsi adalah kurma. Tak ayal bila saat bulan Ramadan seluruh umat Muslim mencari kudapan satu ini. Selain dipercaya sebagai sunah Nabi Muhammad SAW, mengonsumsi kurma saat buka puasa juga terbukti mampu mengembalikan energi berkat kandungan gula alami, serta padat kalori.
Manfaat kurma berasal dari kandungan serat, protein, dan beragam mineral, yakni kalium, magnesium, tembaga, mangan, besi, hingga vitamin B6 yang penting untuk tubuh. Kurma juga merupakan sumber serat dan antioksidan yang baik bagi tubuh. Kandungan zat besi di dalamnya pun dipercaya dapat membantu menjaga kadar hemoglobin dalam tubuh.
Lebih lanjut, konsumsi kurma jika tidak berlebihan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah sehingga baik bagi penderita diabetes yang tengah menjalani ibadah puasa. Ada berbagai jenis kurma yang dijual di pasaran.
2. Pisang
Kamu bisa mengonsumsi pisang sebagai buah yang bagus untuk buka puasa. Ini karena buah pisang merupakan sumber energi, serat, vitamin, serta mineral, terutama kalium dan magnesium.
Mengonsumsi pisang saat buka puasa dapat membantu memulihkan energi dan keseimbangan elektrolit yang mungkin hilang selama berpuasa. Tak hanya itu, makan buah pisang saat buka puasa juga dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.
3. Alpukat
Selain pisang, alpukat juga merupakan pilihan buah yang bagus untuk buka puasa berikutnya. Manfaat buah alpukat terletak pada kandungan lemak sehat, serta sumber antioksidan, vitamin, mineral, folat, tembaga, dan kalium yang baik bagi tubuh. Alpukat juga jadi pilihan tepat buat dikonsumsi saat sahur, loh.
4. Semangka
Semangka merupakan salah satu jenis buah-buahan mengandung air yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Tak terkecuali bila dikonsumsi saat waktu berbuka puasa tiba.
Hal ini karena sebanyak 92% kandungan buah semangka adalah air. Kamu pun bisa mendapatkan ragam asupan yang dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. Selain itu semangka juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh.
5. Melon
Buah melon terdiri atas 90% air dan sisanya elektrolit, seperti kalium, magnesium, sodium, dan kalsium. Hal tersebut yang membuat buah melon cocok dikonsumsi saat berbuka puasa karena mampu membuat tubuh terhidrasi dalam jangka waktu yang lama. Manfaat buah melon sebagai buah untuk buka puasa juga berasal dari kandungan serat, ragam vitamin B, dan vitamin C.
Tahukah kamu jika anggur juga merupakan alternatif buah untuk buka puasa yang bisa dikonsumsi? Tak hanya kaya kalori, buah ini memiliki rasa segar dan manis yang dapat mengembalikan cairan dan gula di dalam tubuh. Anggur juga kaya akan antioksidan dan ragam vitamin.
6. Apel
Meski teksturnya agak keras, apel digolongkan sebagai buah yang mengandung banyak air. Buah yang kaya manfaat ini memiliki kandungan air sekitar 85,56 persen. Tidak hanya apel merah, kandungan air ini juga bisa Anda temukan pada apel hijau. Di samping air, apel diperkaya oleh serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
7. Jeruk
Manfaat jeruk yang utama adalah memberikan asupan vitamin C. Kandungan air dalam buah berdaging oranye ini bisa mencapai 87% dari bobot totalnya. Selain itu, jeruk mengandung banyak serat. Kandungan serat ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah keinginan untuk makan secara berlebihan saat buka puasa.
