Jenis Olahraga Saat Puasa yang Bisa Dilakukan

ebelum mengetahui berbagai jenis olahraga saat puasa, perlu ditegaskan bahwa olahraga fisik ketahanan, plyometrics, kecepatan, dan kelincahan harus dihindari sepenuhnya. Dengan kata lain, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan berintensitas rendah.

Jangan salah, olahraga ringan dan berintensitas rendah memiliki dampak baik untuk kesehatan tubuh. Sebuah riset dari Universitas Georgia, Amerika Serikat bahkan menyatakan, olahraga ringan berintensitas rendah bisa mencegah rasa lesu. Berikut ini adalah berbagai jenis olahraga saat puasa yang bisa dilakukan:

1. Jalan kaki

Jalan kaki dianggap sebagai olahraga ringan saat puasa yang boleh dilakukan. Kamu pun bisa melakukan jalan di tempat, loh. Jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk menjaga kebugaran jantung dan paru-paru. Melakukan olahraga ini juga bantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, memperkuat tulang dan menstabilkan tubuh, meningkatkan kekuatan serta ketahanan otot, hingga mengurangi lemak tubuh.

2. Yoga

Jenis olahraga yang sudah dilakukan sejak zaman dulu kala ini adalah jenis olahraga saat puasa yang bisa dicoba, bahkan di dalam rumah sekalipun. Nyalakan saja video pelatihan yoga di dunia maya dan bersantailah di depan komputer atau televisi sambil mengikuti sang instruktur.

Pilihlah yoga dengan tingkat intensitas rendah, seperti Sukhsana (menaruh kedua tangan di lutut sambil duduk bersila), hingga Tadasana (berdiri tegak sambil menaruh kedua tangan di sisi badan). Dengan yoga rutin, tubuh kamu akan makin lentur sekaligus tidur pun lebih nyenyak.

3. Bersepeda

Bersepeda adalah jenis olahraga saat puasa yang mengasyikkan yang bahkan bisa dilakukan sambil “ngabuburit”. Bersepeda selama 30 menit saja memiliki banyak manfaat. Olahraga ini mampu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, meningkatkan mobilitas sendi, hingga meredakan stres.

4. Naik-turun tangga

Naik-turun tangga memang kerap dianggap sepele. padahal jenis olahraga saat puasa ini memiliki banyak manfaat dan berintensitas rendah. Manfaat naik-turun tangga meliputi membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan ketahanan tubuh dalam berolahraga, hingga menambah kekuatan tubuh. Cobalah atur napas saat melakukan naik turun tangga, ya.

5. Joging

Joging atau lari pelan adalah jenis olahraga ringan saat puasa yang juga bisa jadi pilihan. Tidak perlu jauh ke luar rumah untuk melakukan joging. Di halaman depan rumah saja, kamu juga bisa melakukan joging sambil menunggu berbuka puasa. Joging memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti meningkatkan kekuatan tulang, menguatkan otot, menjaga kesehatan jantung, dan menjaga berat badan tubuh.

6. Tai chi

Dari gerakannya saja, tai chi sudah terlihat seperti jenis olahraga ringan saat puasa yang mudah dilakukan. Namun jangan salah, manfaat tai chi sangatlah beragam, mulai dari meningkatkan otot, kestabilan, dan fleksibilitas tubuh, sampai meningkatkan fungsi kognitif.

Mengingat olahraga ini punya intensitas ringan, kamu bisa melakukannya di waktu-waktu yang spesifik. Sebut saja sebelum sahur atau pada pagi hari sebelum beraktivitas. Olahraga ini lebih minim membuat kamu haus.

7. Sit up dan push up

Sit up dan push up adalah olahraga saat puasa yang berintensitas rendah. Karena itu, kamu juga bisa melakukan ini di sela-sela waktu santai saat berpuasa. Sit up memiliki banyak manfaat, seperti menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sementara itu, push up bisa menjaga stabilitas tubuh, memperbesar massa otot, sampai menguatkan otot perut.