Tips menjaga kadar kolesterol tetap stabil

  • Date February 27, 2023

1. Olahraga

Salah satu cara praktis untuk menjaga kadar kolesterol adalah dengan berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat) di dalam tubuh.

Idealnya, paling sedikit Anda harus berolahraga sebanyak 2,5 jam atau 150 menit dalam seminggu. Beberapa jenis olahraga yang membantu Anda menurunkan kolesterol tinggi adalah berenang, angkat beban, hingga lari.

Namun jika Anda memiliki waktu yang sedikit, Anda dapat meningkatkan intensitas aktivitas harian seperti, berjalan secara cepat (hingga denyut jantung meningkat), menggunakan tangga dibandingkan lift, bersepeda ke kantor dan banyak lagi.

Olahraga bukanlah solusi instan untuk menurunkan kolesterol. Agar manfaatnya terlihat Anda harus melakukannya secara rutin. Ajak teman atau lakukan olahraga yang Anda senangi agar motivasi tetap terjaga.

2. Mengonsumsi makanan yang sehat

Kebiasaan mengonsumsi junk food maupun makanan instan adalah salah satu faktor yang membuat kolesterol seseorang naik.

Agar kadar kolesterol turun, Anda harus mengganti makanan tersebut dengan makanan yang sehat seperti:

  • Sayur-sayuran
  • Buah-buahan
  • Ikan
  • Sereal

Hindari atau batasi konsumsi makanan berikut:

  • Daging merah. Daging merah mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh
  • Makanan yang mengandung mentega
  • Makanan yang mengandung krim
  • Makanan atau minuman yang tinggi gula
  • Gorengan dan makanan lainnya yang mengandung banyak minyak

3. Berhenti merokok

Jika Anda seorang perokok dan khawatir memiliki kadar kolesterol yang tinggi, mulailah berhenti merokok.

Dibandingkan cara lainnya, hasil berhenti merokok dapat terlihat dengan segera. 20 menit setelah Anda berhenti merokok tekanan darah dan denyut jantung Anda kembali ke normal. 3 bulan setelah berhenti, kualitas kesehatan peredaran darah serta paru-paru Anda membaik. Setelah 1 tahun, risiko serangan jantung turun 50% dibandingkan dengan perokok aktif.

4. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol seseorang. Oleh karena itu, jika Anda memiliki bobot berlebih, mengurangi berat badan dapat memperbaiki kadar kolesterol.

Usahakan untuk mencapai berat badan ideal sesuai dengan tinggi badan Anda.

5. Hindari mengonsumsi alkohol

Mengonsumsi terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan darah tinggi. Ketiga penyakit ini berhubungan erat dengan tingginya kadar kolesterol. Oleh karena itu hindari mengonsumsi alkohol.

6. Mengonsumsi suplemen

Di samping melakukan cara di atas, mengonsumsi suplemen penurun kolesterol akan membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap normal.

Salah satu suplemen tersebut adalah hemaviton Cardio.

Suplemen ini mengandung phytosterol adalah zat alami yang dapat menyerap kolesterol dan mencegahnya masuk ke dalam darah. Mengonsumsi phytosterol, paling tidak 2 mg setiap harinya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sebanyak 8-10%.

Selain menurunkan kadar kolesterol, hemaviton Cardio juga membantu menjaga kesehatan tubuh dengan kandungan vitamin C, vitamin E, zinc, selenium dan betakaroten.